GESTIÓ DE LES EMOCIONS
La gestió de les emocions és la capacitat de comprendre, expressar i regular les pròpies emocions de manera adequada. És una habilitat essencial per al benestar personal i per tenir relacions saludables amb els altres.
Primer, has de saber què estàs sentint. Pots preguntar-te:
⚠️ Què sento?
(Alegria, tristesa, rabia, por…)
⚠️ Com està el meu cos?
(Em fa mal la panxa? Em batega el cor ràpid?)
Si és difícil trobar la paraula, pots pensar en colors o fer servir imatges d’emocions.
Totes les emocions són vàlides!
🔵 És normal sentir rabia, tristesa, felicitat, angoixa… Tothom sent aquestes emocions alguna vegada!
🔵 El que importa és com gestionem aquests sentiments.
Quan una emoció és molt intensa, necessitem calmar-nos abans de reaccionar. Per fer-ho, pots:
🟢 Respirar a poc a poc i profundament (inspira comptant fins a 4, expira comptant fins a 4).
🟢 Abraçar un peluix.
🟢 Fer un dibuix de com et sents.
Un copt’has tranquil·litzat, pots pensar què fer:
🟠 Buscar una solució al problema.
🟠 Parlar amb algú.
🟠 Escriure o explicar el que sents.
🟠 Demanar ajuda.